Ženy se v době tzv perimenopauzy, tedy období, kdy se v našem těle odehrávají významné hormonální změny, potýkají s nepravidelným cyklem, návaly horka, bušení srdce, bolestmi kloubů či nervozitou.
V souvislosti s poklesem hladiny estrogenu dochází poměrně často i k rozvoji duševních problémů. Současně se zvyšuje i hladina jiného hormonu – kortizolu. A právě tento hormon se významnou měrou podílí právě na ukládání tuku zvláště v oblasti břicha.
Podívejme se mu tedy trochu na zoubek.
Kortizol, zvaný též stresový hormon, je produkován našimi nadledvinkami v okamžiku stresu. Z krátkodobého pohledu je to pro náš organismus výhoda.
Spolu s jinými hormony se podílí na přípravě pro boj nebo útěk:
- Zvyšuje nám krevní cukr v krvi. Tím nabízí tělu energii k okamžitému využití
- Zvyšuje krevní tlak – tím i zvyšuje pohotovost organismu
- Snižuje aktivitu imunitního systému v okamžiku, kdy je imunitní systém hyperaktivní – při alergické reakci, zánětu, šoku. Zde je pro nás kortizol výhodou.
Pokud jsme ale ve stresu dlouhodobě, pak se z přítele stane nepřítel a kortizol nám začne škodit.
- Stimuluje tvorbu kyselé žaludeční šťávy – provází pálení žáhy, až rozvoj žaludečních vředů
- Snižuje elasticitu kůže – zrychluje stárnutí= vypadáme opravdu strhaně
- Působí močopudně – vzpomeňte kolikrát jste museli běžet na záchod před nějakou zkouškou
- Snižuje nám hustotu kostní hmoty, což spolu s snížením vstřebávání vápníku může vést k rozvoji osteoporozy
- Zhoršuje fungování reprodukčního systému
- dlouhodobý účinek má za následek snížení množství svalové hmoty na úkor tukové. Tuk se pak ukládá zvláště v oblasti pasu. Tím se nám zpomaluje metabolismus a často i zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi
Co nám zvyšuje hladinu kortizolu :
- Chronický stres
- Kofein
- Málo spánku
- Kouření
- Kortikoidy – léky
- Antikoncepce
- Cukr
Jaká je prevence ?
Vyhýbejte se stresu.
Změňte žebříček hodnot.
Zkuste minimalizovat stres – ať už doma, tak v práci.
V období perimenopauzy se dle studie provedené The Independence potýká až 8 z 10 žen s depresemi. Nebojte se proto vyhledat odbornou pomoc. Jeďte na dovolenou, relaxujte, zpomalte, a hodně se smějte.
Dostatečně spěte.
Hladina kortizolu kolísá v závislosti na střídání světla a tmy. Pro snížení hladiny je dostatek spánku klíčový. Nemůžete spát ? – zkuste dodržovat spánkovou hygienu.
Pravidelně cvičte.
Intenzivní cvičení zvyšuje sice hladinu kortizolu, nicméně je to přirozená reakce organismu, kdy nám organismus vyrovnává zvýšenou potřebu energie. Při pravidelném cvičení se organismus adaptuje a hladina kortizolu klesá.
Vhodným typem cvičení je jóga, plavání, turistika, nordic walking spolu s odporovým cvičením pro udržení svalové hmoty.
Pamatujte ale, i ze cvičení máte mít radost a je nutné mezi cvičením odpočívat.
Správně dýchejte.
Dechová cvičení jsou pro naší relaxaci velmi vhodným řešením. Správně dýchat Vás naučí na lekcích jógy, případně dechová cvičení podle Vim Hoffa, která najdete na internetu.
Jezte správně.
Strava je pro správné fungování našeho organismu zásadní.
Snažte se omezit:
-
Cukry
-
Nezdravé tuky
-
Průmyslově zpracované potraviny
-
Kávu
-
Alkohol
-
Kouření
Preferujte :
-
Dostatek omega 3 mastných kyselin – jezte dostatek ryb, případně si pořiďte potravinové doplňky
-
Vitamín C – dostatek najdeme v šípku, citrusech, černém rybízu, kiwi, paprikách, brokolici
-
Kyselinu listovou – játra, kvasnice, zelenina, celozrnné obiloviny, mléčné výrobky.
-
Hořčík-dýňová semínka, kešu, špenát, avokádo
-
Draslík-banány, sušené meruňky, hroznové víno, jablka
-
Dodržujte pitný režim
-
Ovoce a zeleninu – rajčata, brusinky
-
Sóju
-
Luštěniny
-
Anýz
Jezte pravidelně.
Hladovění způsobuje vyšší hladiny kortizolu v našem těle. Snažte se proto jíst pravidelně 3-5 porcí denně.
Shrnutí.
- Nestresujte se
- Dostatečně spěte
- Preferujte tzv.středomořskou stravu plnou čerstvé zeleniny, ryb, olivového oleje a celozrnného pečiva
- Pravidelně cvičte
- Relaxujte
.jpg)